triceps hantle

[...] ostatniej sesji było 7/6/5/4 staram się do maksa robić. 4. wycisk hantli siedząc barki 1s rozg. 50% 10powt. 3s główne 10powt. zaczynałem od 8 aktualnie 20kg 5. pompki wasko triceps, tutaj jade 40 powt. w 3seriach. 6. wznosy ugiętych nóg do klatki na drązku brzuch 3s po 15powt. dokładam 2kg miedzy nogi. z poczatku zle robilem bo cisnalem [...]

[...] 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)--> 3x10 (4kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg)--> 3x10 (4kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x10 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister a potem była godzina spinningu. Okropnie mnie ten spinning [...]

[...] będą na sztandze power gym tiguar o wadze 1,1 kg :)), bo chodzenie z workiem 25kg stało się już nudne. Przydałby się progres z obciążeniem, więc taki na masie będzie. Na triceps nie mam już kompletnie pomysłu jedno ćwiczenie już dobiegło końca, bo na siłowni są tylko 40kg hantle, lecz i tak to był poroniony pomysł, robić taki progres w tym [...]

Matth3w no mysle że będziesz śledził dabadu może przesadzam, ale jednak tak mi sie wydaje foty tego nie oddaja carbon no własnie szkoda szkoda tej reduckji ze juz podlało solaros miałem takie myśli żeby jeszcze ciąc, ale doszedłem do wniosku ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo [...]

[...] tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za duzo wyjdzie tych cwiczen... triceps jest juz wszystko jasne co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak podciąganie(wiosłowanie) do obojczyka? i czy czasem np to wiosło nachyt moge zamienic [...]

[...] to coraz bardziej nabieram ochoty na jakos imprezę/balety%-) DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak bezpłciowa%-) 27.12.11 wtorek 1.WL płasko [...]

[...] 10xCC 5.wyc, hantli skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg 6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg 7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg 8.unoszenie a boki 3x10 11kg 11kg 11kg 9. triceps coś al`a jakby a wyciagu 4x10 nie wiem ile kg Trening spoko, fajne weszło, teraz niby mają byc takie lzeszje treningi żeby troche odpoczac, siady fajnie wchodziły [...]

Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]

To sie wkvrwiłęm miałem cała wpiske i cos nacisnałem i mi sie wykasowało;/ Wtorek – 10.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz tested burner -15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,15g WPC II 50g makaronu durum,225g piersi -spalacz tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,50g ryżu, [...]

Wtorek – 17.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,10g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -20g rodzynek, 110g banan, 50g ryżu,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV łopatka wieprzowa z 200-250g V 250g twaróg, oliwa [...]

[...] co dawac bo redu tak pociągne jednak max do drugiego weekendu sierpnia jak sie uda i koniec. Jakiś tydzien potem luźniej a potem sie zobaczy. Wczoraj był trening, klaty i tricepsów, ale nawet jakos o wpiske wieczorem zapomniałem a teraz mi sie juz nie chce. Nie było rewelacji ani ochoty na trening, więc trening też z dupy. Przy WL 90kg [...]

Rymiarz grzybiarz wypad z tym spamem won Rado - http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc ********** Trening dzisiejszy PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x [...]

[...] minut, tak smakuje :-)) http://images47.fotosik.pl/1206/14075a63554b1f99.jpg Po treningowy sprzed chwili http://images41.fotosik.pl/1172/fd1ae99b83306a99.jpg Trening Barki/triceps Wyciskanie sztangi stojąc 10x 10 8x 15 8x 20 6x 25 :-(%-) 8x 20 Unoszenie hantli bokiem, jednorącz 15x 5 12x 7 10x 7 12x 5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie, oburącz [...]

[...] nie na siłe Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 <- żeby działało na klatke to łokcie szeroko jeśli triceps łokcie przy ciele wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 <- jeśli masz to cwiczenie to nie rób wyciskania płasko [...]

[...] grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

[...] grzbietu), 9.Dzień dobry &#8211; (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion nachwytem &#8211; (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem &#8211; (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami Sprzet: hantle, sztanga, ławka [...]

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ &#8222;ATLAS&#8221; 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]

Co do treningu: w przypadku klatki do każdego ćwiczenia dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym [...]

[...] 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 4. Pompki na poręczach w wersji na triceps 1.ciężar ciała-12powtórzeń 2.ciężar ciała-12powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń 6.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Praktycznie to cwiczyłem w domu bo tylko tu mam mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz [...]